バドミントンに必要な体幹トレーニングをまとめてみた【保存版】

皆さんはバドミントンにおいて、なぜ体幹が重要かご存知ですか？

私は筋肉が付きにくい体質です。パワーで負けてしまうので体幹トレーニングをたくさんしてきました。

体幹を鍛えることによってバドミントンは確実に強くなります。

体幹を鍛えることによってバドミントンの様々な場面に効果を感じたのでご紹介します。

この記事ではバドミントンになぜ体幹が必要なのか＆オススメのトレーニング方法をご紹介していきます。

なぜバドミントンに体幹が必要なの？

なぜバドミントンには体幹が必要なのでしょうか？

これらのことが考えられます。

バドミントンは『ひねりの動作』が多い

バドミントンは利き手を出してシャトルを取りにいきますから、必ず逆の手や肩を引くような使い方をします。

その時に必ず『ひねりの動作』が入ります。この『ひねりの動作』をきたシャトルに対してスムーズに行うことができるかが重要になってきます。『ひねりの動作』を助けるのが体幹です。

背中を反って元に戻らなくてはいけない

強い選手ほど追い込まれた時もそうでない時のように打てるのは体幹が大きく関係しています。

逆をつかれた時にすぐに反応して動かないといけない

逆をつかれた時に足腰の筋力がないと動き出すことができません。しかし、体幹力があると上半身をうまく使えるようになるため、足腰の筋力だけに頼らないフットワークが可能になります。

バドミントンにオススメの体幹トレーニング

バドミントンは競技特性上、体幹がとても重要な役割を果たします。

そこでバドミントンにオススメの体幹トレーニングをいくつかご紹介します。

どれもバドミントンの動きに役立つものばかりなのでオススメです。

プランク

シンプルで簡単と思われがちですが、意外とキツい基本的な体幹トレーニングです。

腹筋、背筋、腕など広く全身の体幹を鍛えることができるトレーニングです。

両肘をついて腰を浮かし、右肘、左肘、足の三点でキープします。

1セット30〜1分を目安としていますが、最初からできる必要はありません。徐々にできる時間を増やしていきましょう。

また、体幹トレーニングは姿勢が大切で効果に差が出るので気をつけましょう。

ハイプランク

このトレーニングはプランクと似ていますが、手をついて肘を曲げます。腕立て伏せのような体勢でキープします。

腹筋、背筋、腕、そして肩周りにも効果があるトレーニングです。

プランクに比べて難易度が上がるので短い時間からチャレンジしてみましょう。

また、肩幅より少し開いて行うとバランスが保ちやすくなります。

サイドプランク

このトレーニングは横向きになり、肘または手のひら、足の2点で体を支えます。

支える腕、横腹に効果のあるトレーニングです。

図では手のひらをついていますが、肘をついて行うと強度が下がります。

バドミントンは体を左右に曲げてストロークすることも多いのでかなり大切なトレーニングです。

軸を安定させて打ちにいけるようになるとミスが格段に減ります。

リバースクランチ

このトレーニングは先ほどまでとは違った『動的な』体幹トレーニングです。

下のような体勢から足を下ろし、再び足を上に向かって上げるを繰り返します。

力強いストロークや安定性に必要な腹斜筋、腹直筋などが鍛えられます。

バドミントンは腹筋を丸めるように使ってスマッシュを打つなど、腹筋はとても大切です。

トレーニングをしながら『どこに効果があるか』を意識して行うことで効果がアップします。

ヒップリフト

仰向けになり膝を立てた状態で腰と背中を持ち上げます。

ヒップリフトは背筋、お尻、太ももなどの下半身にも効果のあるトレーニングです。

このトレーニングはお尻にとっても効くので足腰を強化できます。

上げ下げを繰り返しても効くので試してみてください。

バドミントンは逆をつかれても動ける足腰が必要なのでとても大切なトレーニングです。

まとめ　バドミントンには体幹トレーニングを取り入れよう

今回はバドミントンになぜ体幹が必要なのか、そしてオススメのトレーニングをいくつかご紹介しました。

今回ご紹介しきれなかった体幹トレーニングもたくさんあるので探してみるのも面白いですよね。

必要な体幹をしっかり身につけて安定感のあるバドミントンを目指しましょう。